필라테스 코어베드|6가지 동작 설명

필라테스 연습에서는 대형 장비가 지속적으로 인기를 얻고 있습니다.
필라테스 대형 장비를 코스에 접목시키면 연습의 부담을 줄이고 학습의 재미를 높일 수 있을 뿐만 아니라 예상치 못한 이득도 많이 얻을 수 있습니다.
그 중 코어베드는 다양한 복합스포츠의 특성을 갖췄기 때문에 대형장비 제품군 중 가장 인기가 많은 제품 중 하나로, '만능침대'라고도 불린다.
코어베드의 6가지 동작에 대한 자세한 설명은 다음과 같습니다.
1. 누워서 발차기 훈련: 고관절, 척추, 허벅지 관절을 스트레칭하고 발가락을 약간 앞으로 하여 위쪽으로 스트레칭합니다.
2. 팔 근력 훈련: 양 팔을 앞으로 밀고, 양 손의 손가락 끝으로 발을 터치합니다.
3. 심호흡 : 전체 범위에서 숨을 들이마시며 가슴을 부풀리고, 숨을 내쉴 때 몸을 가라앉힌다.
4. 허리 비틀기: 허리 근육을 수축시키고 팔을 좌우로 가볍게 비틀어줍니다.
5. 어깨 들어올리기 : 어깨와 하지를 힘차게 위로 들어올린다. 참고: 팔은 완전히 펴야 하며 흉벽에 압력을 가해야 합니다.
6. 이중 다리 지지대: 손을 허벅지 쪽으로 밀어줍니다. 15분 동안 침대에서 휴식을 취하세요.