초보자는 개혁자 필라테스를 할 수 있습니까?

개혁자 필라테스는 핵심 강도, 유연성 및 전반적인 신체 정렬을 향상시키는 효과로 인해 점점 인기를 얻고 있습니다. 그러나 많은 초보자들은 이러한 유형의 운동을 시작할 준비가되었는지 궁금합니다. 이 기사에서는 초보자가 개혁자 필라테스를 할 수 있는지 여부와 그들이 시작할 수있는 방법을 살펴볼 것입니다.

개혁자 필라테스는 무엇입니까?

개혁자 필라테스는 개혁자라고 불리는 특수 장비를 사용하는 운동의 한 형태입니다. 개혁자는 슬라이딩 캐리지, 스프링 및 풀리로 구성되어 운동 중에 저항과 지원을 제공합니다. 이 장치는 광범위한 움직임을 허용하여 다양한 체력 수준과 목표에 적합합니다.

개혁자 필라테스의 초점은 여러 근육 그룹을 동시에 참여시키는 통제되고 정확한 움직임에 있습니다. 적절한 정렬, 핵심 참여 및 호흡 기술을 강조하며,이 모든 것은 자세, 균형 및 전반적인 신체적 복지에 기여합니다.

개혁자 필라테스는 초보자에게 적합합니까?

전적으로! 개혁자 필라테스는 초보자를 포함하여 다양한 체력 수준에 적응할 수 있도록 설계되었습니다. 초보자가 개혁자 필라테스의 혜택을 누릴 수있는 몇 가지 이유는 다음과 같습니다.

1. 낮은 충격 : 개혁자에게 수행 된 운동은 일반적으로 충격이 낮아서 달리기 또는 점프와 같은 영향을받는 활동에 비해 부상의 위험을 줄입니다.

2. 사용자 정의 가능한 저항 : 개혁자는 스프링을 사용하여 조절 가능한 저항을 허용합니다. 초보자는 더 가벼운 저항으로 시작하여 힘과 자신감을 키울 때 점차 증가 할 수 있습니다.

3. 형태와 기술에 중점을 둡니다. 개혁자 필라테스는 적절한 형태와 기술에 중점을 두어 초보자가 좋은 습관을 개발하고 부상을 예방하는 데 중요합니다.

4. 전신 운동 : 관절에 온화함에도 불구하고 개혁자 필라테스는 포괄적 인 전신 운동을 제공하여 크고 작은 근육 그룹을 참여시킵니다.

5. 강사의 지침 : 많은 개혁가 필라테스 수업은 초보자의 요구를 수용하기 위해 개인화 된 지침과 수정을 제공 할 수있는 공인 강사가 주도합니다.

초보자를위한 팁 개혁자 필라테스를 시작합니다

1. 전문가부터 시작하십시오 : 공인 개혁자 필라테스 강사와 함께 몇 가지 개인 세션을 취하거나 초보자 수업에 참석하십시오. 그들은 장비를 이해하고 양식을 수정하며 체력 수준에 맞는 프로그램을 설계하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 당신의 몸을 들어보십시오 : 각 세션 중과 각 세션 후에 몸이 어떻게 느끼는지주의를 기울이십시오. 고통이나 불편 함을 경험 한 경우 강사 또는 의료 전문가를 중지하고 상담하십시오.

3. 일관성 : 어떤 형태의 운동과 마찬가지로, 일관성이 중요합니다. 개혁자 필라테스를 일주일에 2 ~ 3 번 이상 연습하여 진보와 힘을 구축하는 것을 목표로합니다.

4. 다른 활동과 결합 : 다재다능한 피트니스 루틴의 경우 심장, 근력 훈련 및 유연성 작업과 같은 다른 형태의 운동을 고려하십시오. 이것은 균형 잡힌 체력에 대한 접근 방식을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 인내심과 긍정적 인 상태 : 새로운 기술과 마찬가지로 개혁자 필라테스의 진보에는 시간이 걸립니다. 자신을 인내하고 길을 따라 작은 승리를 축하하십시오.

6. 수화와 연료를 올바르게 : 물을 충분히 마시고 피트니스 여행을 지원하기 위해 균형 잡힌 식단을 먹도록하십시오. 적절한 영양은 성능과 회복을 향상시킬 수 있습니다.

7. 적절한 옷을 입으십시오 : 모든 움직임을 허용하는 편안하고 장착 된 의류를 선택하십시오. 이렇게하면 운동 중에 자유롭게 이동하고 적절한 형태를 유지하는 데 도움이됩니다.

8. 현실적인 목표 설정 : 핵심 강도 향상, 유연성 향상 또는 단순히 활력을 느끼든 개혁자 필라테스로 달성하고자하는 것을 정의하십시오. 현실적인 목표를 설정하면 동기를 부여하고 집중할 수 있습니다.

9. 다양한 수업 탐색 : 다양한 유형의 개혁자 필라테스 수업을 시도하여 자신에게 가장 적합한 것을 찾으십시오. 일부 클래스는 ABS 또는 Back과 같은 특정 영역에 중점을 둘 수 있고 다른 클래스는 전신 운동을 제공합니다.

10. 정보를 유지하십시오 : 기사를 읽고, 비디오를보고, 워크샵에 참석하여 개혁가 필라테스에 대해 스스로 교육하십시오. 더 많이 알수록 운동을 최대한 활용하는 것이 좋습니다.

결론적으로, 개혁자 필라테스는 안전하고 효과적인 방식으로 체력을 향상시키려는 초보자에게 환상적인 옵션입니다. 올바른 지침과 일관된 노력 으로이 다재다능한 운동 시스템이 제공하는 수많은 혜택을 누릴 수 있습니다. 그래서 왜 기다려야합니까? 개혁자 필라테스에게 시도하고 더 건강하고 더 강한 것을 향해 첫 발걸음을 내딛습니다!