매트 필라테스
요가 매트 .에서 수행되는 일련의 바닥 운동은 필라테스의 가장 일반적인 형태이며 자신의 체중을 저항으로 사용하는 것을 강조합니다 .
- 수백 : 다리가 탁상 위치로 올라가서 매트 위에 놓고 심호흡을하면서 팔을 약간 위아래로 흔들어 .이 움직임은 핵심 근육을 강화하고 혈액 순환을 개선하도록 설계되었습니다. ..
- 공처럼 굴러 가서 앉아서 무릎을 굽히고, 등을 감고, 복부 강도를 사용하여 뒤로 굴려서 시작 위치로 돌아가 .이 움직임은 척추 유연성과 균형을 향상시키는 데 도움이됩니다 .
기계 필라테스
필라테스 운동에는 공동 이동성을 높이고 근육과 힘줄을 점차 스트레칭하는 데 도움이되는 일련의 점진적 역학 및 정적 스트레칭 운동이 포함됩니다.
이 방법은 유연성을 향상시키는 동시에 부상을 피하는 데 도움이되며 .은 신체의 모든 부분을 포함하여 전신의 유연성이 균일하게 개선되도록합니다 ..
또한 필라테스 훈련은 신체의 균형을 유지함으로써 신체의 대칭과 균형에 중점을두고, 왼쪽과 오른쪽의 근육의 균형 잡힌 발달을 보장하고 양쪽의 유연성의 차이를 피할 수 있습니다 ({1}}.
항공 필라테스
필라테스의 움직임을 공중 요가 요소와 결합하고 연습을 위해 매달린 커튼을 사용합니다 .
- 기본적인 움직임에는 반전이 포함됩니다 : 커튼으로 거꾸로 매달려 척추를 스트레칭하고 이완시키는 데 도움이됩니다 .
- 공중어 인어 : 커튼의 옆으로 스트레칭하여 측면 허리를 열고 신체 유연성을 높이는 데 도움이됩니다 .